비만치료를 받을때, 다이어트를 할때 가장 고민이 요요현상일 것입니다.
힘들게 치료하고 굶으면서 비만치료를 했는데 얼마되지 않아 다시 살이 쩌버린다면
그만큼 허탈하고 답답한게 어디있을까요.
요요현상이 일어나는 이유는 바로 "기초대사량의 감소"입니다.
기초대사량은 생명을 유지하기 위한 최소한의 대사량으로
기초대사량이 어떤 이유로 인해 변화될때 인체는 그 반대방향으로 변합니다.
즉, 다이어트로 인해 살이 갑자기 빠지는 상황을 인체는 위험한 상황으로 인식하여
살이 적게 빠지는 방향으로 기초대사량을 감소시킵니다.
즉,
음식을 갑자기 줄이게 되었을때 우리몸은 이에 맞추어 그 줄어든 음식을 최대한 활용하기위해
기초대사량을 줄이는것입니다.
문제는 이 기초대사량이 계속 줄어드는게 아니라는것입니다.
언젠가 다이어트를 끝내고 다시 예전의 식사량으로 회복되었을때
기초대사량도 서서히 회복이 되고 원래의 기초대사량을 되찾게 됩니다.
이때 요요현상이 발생하는것인데
대부분 이 요요현상을 겪으면서 살빼기를 포기하게 됩니다.
그다음부터는 수술로 가시는분들도 많이 계시구요.
저희 한의원의 한방다이어트의 핵심은
단기간의 빠른 체중감량, 건강유지, 요요현상방지입니다.
기초대사량을 비만치료동안에도 유지시키는 것이고 결국 요요현상도 자연스럽게 없애게 됩니다.
단기간의 체중감량
다이어트는 일종의 심리전입니다. 한 달에 1~2kg 정도 빠져서는 너무 지루하고 긴 싸움이 됩니다. 전투가 길어지면 질 가능성이 높아집니다. 베트남전과 비슷해지는 것입니다. 첫 달 치료에서 9~10%, 석달 치료에서 20%가 가장 적정하고 심리적으로도 여유가 생기는 수준입니다. 60kg인 분이 한 달에 5~6kg정도 감량에 성공하면 그 다이어트는 최종적으로 성공할 가능성이 높습니다.
그렇게 하기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가장 중요한 관건입니다. 하지만 식욕을 억제하기가 쉽지 않습니다. 한의원에서 처방하는 비만 치료약은 어느 정도 식욕조절을 가능하게 해 주기 때문에 도움을 받을 수가 있습니다.
다이어트는 해도 건강은 유지되어야 합니다.
건강이 유지되기 위해서는 호르몬이 제기능을 해야하고, 효소가 적절히 분비가 돼서 생화학적 과정이 잘 진행되어야 하고, 혈액량이 충분히 유지가 되어야 하고, 혈액과 체액이 적재적소에 공급되어야 합니다.
탄수화물은 제한해야 하지만, 아미노산, 비타민, 미네랄은 충분히 먹어야 몸의 기능이 원활하게 유지됩니다. 이런 것을 고려하지 않고 굶는 다이어트나 원푸드 다이어트를 하면 몸을 상하게 됩니다. 몸을 상하면 요요가 옵니다.
요요현상 없애기
요요 방지의 핵심은 건강한 몸 상태의 유지입니다. 건강한 몸 상태는 내가 가지고 있는 단점이 두드러질 때 깨어집니다. 변비 경향이 있는 사람이 변비가 심해질 때, 갈증이 있는 사람이 갈증이 심해질 때 건강은 깨집니다. 건강이 깨지면 다이어트가 끝나고 요요가 옵니다. 대개는 다이어트를 제대로 진행하기도 어렵습니다.
건강은 잘 유지되는지, 체질적 결점을 타고 불편한 증상은 발생하지 않는지 지속적으로 체크하고 관리하면 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
빠른 체중 감량을 위해서는 칼로리 제한이 필수적인데, 칼로리 제한을 위해서는 음식 섭취량을 줄여야 합니다.
어떤 음식을 어느 정도 줄여야 하고, 어떤 음식은 먹어야 하는지가 상당히 중요합니다.
그것은 건강의 유지와 요요 방지와 직접적인 관련이 있기 때문입니다.
전체적인 칼로리는 줄이더라도
적정량의 미네랄과 비타민, 그리고 아미노산의 섭취는 꼭 필요합니다.
이런 것들이 부족하면 신진대사가 원활하지 않습니다.
다이어트를 하는 것만으로는 그렇게 피곤하거나 컨디션이 저하되지 않는데,
미네랄과 비타민, 아미노산이 부족하면 컨디션 저하가 심하게 일어납니다.
그리고,
다이어트에서 핵심적인 사항이 바로 체지방의 감소입니다.
임상에서 보면, 체지방 위주로 감량이 일어나면 요요가 잘 발생하지 않았습니다.
그러나 근육 위주로 살이 빠지면 거의 반드시 요요가 옵니다.
다이어트 기간 중에 단백질 및 아미노산의 섭취를 심하게 제한하면 근육이 많이 감소하고
이것은 요요의 원인이 됩니다.
즉, 다이어트 후에 요요가 오지 않게 하려면
칼로리 제한을 하면서도 비타민, 미네랄, 아미노산을 적정량 섭취해야 한다는 것입니다.
많은 분들이 다이어트에 도전하고 있습니다만
자신의 체질을 정확히 알고 체질에 맞는 다이어트를 하는것이 무엇보다 중요합니다.
기초대사량 체크없이 무작정 시작한 다이어트는 반드시 실패하게 되어 있습니다.
혹시 잘못된 다이어트를 하고 있지는 않은지 한번씩 뒤돌아 봐야 하고 ,
전문가의 상담을 받아볼 필요가 있습니다.
실제로 저희 경희수세보원한의원에서 치료받은 분들은
요요현상이 거의 일어나지 않습니다.
위에서 말씀드렸듯이 그 환자의 체질에 맞는 다이어트와 기초대사량을 유지하는 다이어트를 하기 때문입니다.
대부분 다이어트를 끝냈다 하더라도 기초대사량이 조금 느는정도에서 그치기 때문에 요요현상이
발생하지 않는것입니다.
어렵게 시작한 다이어트,
반드시 성공하세요.~~~
경희수세보원 한의원 인천 구월동점 원장 김영훈
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