아무리 좋은약과 비만치료프로그램으로 아름다운 몸매를 가꾸었다고 해도 평생을 병원에 또는 의사의 도움을 받을수는 없는 것이다. 즉 아름다운 몸매에대한 유지는 평생에 걸친 자신에게 주어진 숙제이며 건강하고 아름다운 삶을 추구하고자하는 모든 사람에게 필수적인 과제가 되었습니다.
그러므로 자신의 다의어트 프로그램동안 알게된 자신의 체질과 식습관의 문제점을 고려해 자신에게 맞는 적절한 운동과 식생활개선이 반드시 이루어 주어야만 지속적인 아름다움을 유지할 수 있습니다.
- 청국장
청국장은 정장작용이 있어서 변비, 설사 예방을 하고 단백질이나 미네랄 비타민 철분 등이 다량 함유되어 있어서 다어어트시에 나타날 수 있는 빈혈예방에 좋습니다. 또한 신진대사를 촉진시켜 노폐물의 배출을 용이하게 해줍니다.
- 토마토
토마토는 수분함량이 92%나 되고, 칼로리가 매우 낮아서 다이어트에 매우 좋습니다. 식사 전에 섭취해서 기본 식사량을 줄이는데도 유리한 야채이며, 비타민C가 풍부하고 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않아 다이어트에 좋습니다.
- 감자
감자는 수분, 칼슘, 인 등의 무기질이 풍부한 알칼리성 다이어트 식품으로 고구마에 비해서 당분이 적습니다. 또, 감자는 나트륨을 몸 밖으로 내보내 부기를 가라앉히는 기능이 있어 부기를 감소시키는 데에도 효과가 있습니다.
- 메밀
메밀에는 질좋은 단백질이 함유되어 있고 다른 곡류에서 부족한 필수 아미노산 "라이신"을 많이 함유하고 있으며, 풍부한 양의 지방, 철, 인 아연등 무기질과 비타민 B1과 B2도 비교적 많이 함유하고 있습니다. 또 메밀은 몸에서 합성불가능한 비타민인 루틴을 함유하고 있습니다. 칼로리는 낮으면서 영양은 풍부해서 효용성이 높은 음식입니다.
- 사과
사과는 포만감이 오래 가고 특히 펙틴이 많이 들어 있어 정장작용에 의해 변비, 설사에 효과적입니다. 이 펙틴은 대장암 예방. 배변촉진. 혈당량조절. 콜레스테롤 감소 등의 역할을 해서 다이어트에 효과적입니다. 하지만 사과에 당분이 함께 들어있으므로 적당한 양을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.
- 샐러드
샐러드는 칼로리는 낮고 포만감이 있어 다이어트 식단으로 적합하지만 칼로리가 낮은 드레싱을 잘 택해야 합니다. 몸에 좋은 야채를 복합적으로 섭취할 수 있어서 다이어트시에 부족한 비타민과 미네랄 성분을 효과적으로 공급할 수 있습니다.
- 버섯
버섯은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 기능을 하며 칼로리는 낮고 비타민이 풍부하며, 소화가 잘되는 음식입니다. 특히 느타리버섯, 목이버섯 등이 다이어트에 효과가 탁월합니다
- 두부
두부속에 단백질은 라이신이 풍부하며 다른 곡류에 결핍된 필수 아미노산을 골고루 포함하고 있어서 영양면에서 효율적이고 소화가 잘되는 식품입니다. 고단백 식품이면서도 다른 단백 식품과는 달리 열량과 포화지방의 함량이 낮고 콜레스테롤이 함유되어 있지않은 식품이어서 다이어트에 좋습니다.
- 다시마
다시마는 콜레스테롤 수치와 혈압을 내리는 알긴산을 함유하고 있으며, 칼로리가 거의 없어서 혈당을 내리고 장운동을 도와서 변비를 없애는 효능이 있습니다. 장의 노폐물이 빠지면 신진대사가 활발해지고 다이어트에 도움을 줍니다.
- 단호박
단호박은 소화흡수가 잘 되며, 섬유질이 많아 변비 예방에도 효과적인 식품입니다. 단호박에는 또 카로틴을 비롯해 비타민과 철분,칼슘 등의 영양소도 골고루 들어 맛과 영양이 뛰어난 고급야채로 탄수화물, 섬유질, 각종비타민과 미네랄이 담뿍 들어있어서 다이어트시에 영양부족예방과 건강회복에 도움을 줍니다.
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