[인천 구월동 한의원] 불면증 치료를 위한 생활 습관

수면의 과정은 우리 몸의 호르몬 밸런스와 관련이 많이 있습니다.

특히 야간에 멜라토닌 농도가 낮으면 불면증이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

멜라토닌은 낮에 햇빛을 받으면 밤에 잘 분비되는 경향이 있는데,

특히 아침에 처음 햇빛을 받은 후에 15시간쯤 지나서 멜라토닌의 분비량이 증가한다고 합니다.

예를들어 아침 8시에 햇빛을 받으며 활동을 시작했다면,

밤 11시 쯤이면 멜라토닌이 분비되고 우리 몸이 잠들 준비가 된다는 뜻이지요.

불면증 환자 분들 중에는

밤새 뒤척이다가 새벽에 잠들어서 아침 늦게까지 자는 분들이 있는데요,

이렇게 되면 잠 드는 시간이 다시 또 늦어지게 되는 것입니다.

그래서 힘들더라도

해뜰 무렵에는 일어나서 햇빛을 받으며 활동을 시작하는 편이

불면증 치료에 유리합니다.

황제내경에 보면

여름에는 일찍 일어나고, 겨울에는 늦게 일어나라는 말이 있는데요,

해가 뜨는 시간을 고려해서 일어나는 시간을 조절하라는 뜻입니다.

사람은 우주와 자연의 구성원으로

자연의 변화에 순응하면서 사는 것이 건강을 지키는 방법이라는 사실을 알려주고 있습니다.

요즘은 밤이 되어도 환하게 불을 켜 놓고,

늦게까지 TV를 보거나 핸드폰을 보게 되는데,

이렇게 밝은 상태에서는 멜라토닌 분비가 원활하지 않습니다.

잠자기 전에는 불을 끄고 어둡게 해야 원활하게 잠으로 들어갈 수 있게 됩니다.

잠자는 곳은 어둡고 조용하게 해 놔야 쉽게 잠들 수 있습니다.

** 일찍 일어나서 햇빛을 받고, 자기 전에는 어둡게 하는 것. 

** 이것이 불면증 치료를 위한 여러가지 방법 중에서 가장 기본이 되는 생활 습관입니다.

** 그 밖에도 규칙적인 음식 섭취, 스트레스 해소 등이 중요합니다.

** 장기간 불면증으로 불안, 심계, 해소되지 않는 피로 등이 생겼다면 침이나 한약으로 치료하면 도움이 됩니다.

불면증 치료

경희수세보원한의원

인천시 남동구 구월동 1214-1 

032) 461 - 1617